Conseils pour faciliter la perte de poids - Psychotérapie & Hypnose

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Voici plusieurs astuces efficaces et complémentaires à votre accompagnement plus poussé en hypnothérapie.

Découvrez ci-dessous l’état d’esprit idéal pour vous permettre de devenir persévérant et déterminé, ainsi que des techniques précises et qualitatives, dans l’optique de perdre du poids plus facilement et durablement.

Attention : ces techniques demandent un peu de temps pour être véritablement efficaces, intégrez-les à votre mode de vie chaque jour pour en tirer tous les bénéfices.
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Indulgence envers soi, progressivité

-Règle fondamentale d’une perte de poids réussie : moins vous êtes pressé, plus ça fonctionne sur la durée. Évitez donc de commencer un régime d’une manière trop drastique, réduisez progressivement les calories et laissez à votre corps le temps de s’adapter (voyez votre perte de poids comme un escalier).

-Évitez de vous focaliser uniquement sur cet objectif (ne vous pesez pas tous les jours, ne parlez pas que de ça…)

-Découpez votre objectif en petits objectifs pour renforcer votre volonté et votre ténacité (exemple : vous souhaitez perdre 10 kg en tout, commencez par vouloir perdre 3 kg uniquement).

-Autorisez vous un écart de temps en temps pour garder la motivation. Pour que cet écart soit bénéfique, ne culpabilisez pas et appréciez le pleinement (sans qu’il soit excessif). Vous compenserez le lendemain en mangeant un peu moins.

Préparez vous aux déceptions et aux difficultés

Vous ne serez pas récompensé de vos efforts chaque semaine. Il faudra tenir et continuer malgré les déceptions pour atteindre vos objectifs. La plupart du temps, suite à une diminution calorique, notre corps réagit de l’une des deux manières suivantes :

>Soit : vous perdez du poids rapidement au début puis vous stagnez au bout de quelques semaines.

Solution : le corps a parfois besoin de se stabiliser avant de relancer la perte de poids, continuez vos efforts et soyez patient. Par contre, si cela dure plus d’un mois : vous avez atteint un seuil de stagnation, si vous souhaitez relancer la perte de poids, il vous sera nécessaire de faire un peu plus d’effort encore (moins de quantité et/ou meilleure qualité d’aliments, plus de sport…)

>Soit : vous avez commencé un rééquilibrage alimentaire depuis plusieurs semaines et vous ne perdez pas encore de poids.

Solution : rassurez vous, c’est simplement une réaction primitive de votre corps qui fait des réserves par peur de manquer. Au bout de quelques semaines, votre corps réalise que c’est juste une nouvelle façon de manger, il s’habitue et arrête de faire des réserves inutiles. Et vous commencez à perdre du poids ! Une erreur répandue est de baisser les bras au bout de quelques semaines par manque de résultat, alors que c’est à ce moment là que vous alliez enfin commencer à perdre du poids !

Libérez-vous des envies irrésistibles

-Visualisation libératrice : Asseyez-vous et fermez les yeux. Prenez trois grandes respirations et imaginez une grande boite devant vous. Déposez dans cette boite votre envie alimentaire du moment. Récupérez cette boite puis imaginez une montgolfière un peu plus loin, dans laquelle vous allez déposer cette boite. Poussez ensuite la montgolfière, regardez la s’envoler jusqu’à qu’elle disparaisse totalement. Prenez plusieurs grandes respirations. Ouvrez les yeux quand vous sentirez que c’est le bon moment pour vous. Quelques minutes plus tard, votre envie aura diminuée.

-Offrez vous du plaisir : votre corps vous demande du plaisir, trouvez sur l’instant un autre moyen de lui en apporter (activité, lecture, balade, jeu…)

-Sortez du cercle vicieux : plus vous cherchez à ne pas y penser, plus l’envie augmente et revient chaque fois plus forte. Faites l’inverse, forcez vous à ne penser qu’à ça quelques minutes sans céder, à épuiser vos pensées à ce sujet pour ensuite passer à autre chose plus facilement.

-Au plus on résiste a une pulsion alimentaire, au plus elle perd en force car on ne nourrit plus le circuit. Ainsi, si on résiste suffisamment longtemps, on y pense de moins en moins, le circuit disparaît peu à peu, car il n’est plus emprunté par notre corps. Par contre, si on cède à la pulsion, on réactive le circuit mental, on renforce la pulsion, on y pensera encore plus souvent et il sera d’autant plus difficile de résister la prochaine fois.

Ritualisez un moment pour vous au quotidien

Vos pulsions d’ aliments gras, sucrés, salés, peuvent être le signe d’une carence de plaisir, de moment pour vous que vous compensez par la facilité. Votre besoin de manger diminuera si vous vous remplissez de plaisir d’une autre manière.

Solution : chaque jour, bloquez un moment pour vous sur votre agenda. La durée de ce moment dépendra de vos possibilités. Profitez en pour faire quelque chose de plaisant pour vous (balade, activité, lecture, jeu, sieste…)

Attendre d’avoir vraiment faim

Prenez plaisir à la sensation de faim, d’estomac vide. Quand vous ressentez la faim, c’est que vous mincissez ! Attendez d’avoir VRAIMENT faim pour manger. La sensation de faim vous permet également d’apprécier encore plus chaque bouchée de chaque aliment pendant le repas, de manger comme un gourmet !

Attention : conseil à ne pas suivre si vous avez tendance à vouloir manger trop, ou trop gras / sucré quand vous avez très faim.
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Conseils supplémentaires

-Mangez lentement pour atteindre et sentir la satiété plus rapidement

-Buvez beaucoup (eau, thé, tisane…) entre les repas et avant de manger pour moins ressentir la faim, et avoir moins d’appétit.

-Prenez votre repas dans de petites assiettes, pour réduire naturellement les rations et avoir l’impression de manger beaucoup (assiette pleine)

-Mangez d’abord une grosse ration de légume / crudité avant le reste, pour réduire plus facilement vos quantités de glucides et de lipides.

-Finir pour éviter le gaspillage ? Conservez plutôt ce qui reste pour le terminer plus tard

-Faites les courses après un repas : vous aurez moins de tentations l’estomac plein, et il vous sera plus simple de vous en tenir à votre liste.

-Pulsion alimentaire sans avoir faim : c’est l’envie d’avoir un goût en bouche, prenez une tisane, un verre d’eau, éventuellement un fruit.
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Combinez un maximum de ces astuces si vous voulez faciliter votre perte de poids !
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