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[av_heading heading=’TROUBLES DU SOMMEIL : DES ASTUCES EFFICACES’ tag=’h1′ style= » subheading_active= » show_icon= » icon=’ue800′ font=’entypo-fontello’ size= » av-desktop-font-size-title= » av-medium-font-size-title= » av-small-font-size-title= » av-mini-font-size-title= » subheading_size=’15’ av-desktop-font-size= » av-medium-font-size= » av-small-font-size= » av-mini-font-size= » icon_size= » av-desktop-font-size-1= » av-medium-font-size-1= » av-small-font-size-1= » av-mini-font-size-1= » color= » custom_font= » subheading_color= » seperator_color= » icon_color= » margin= » margin_sync=’true’ av-desktop-margin= » av-desktop-margin_sync=’true’ av-medium-margin= » av-medium-margin_sync=’true’ av-small-margin= » av-small-margin_sync=’true’ av-mini-margin= » av-mini-margin_sync=’true’ headline_padding= » headline_padding_sync=’true’ av-desktop-headline_padding= » av-desktop-headline_padding_sync=’true’ av-medium-headline_padding= » av-medium-headline_padding_sync=’true’ av-small-headline_padding= » av-small-headline_padding_sync=’true’ av-mini-headline_padding= » av-mini-headline_padding_sync=’true’ padding=’10’ av-desktop-padding= » av-medium-padding= » av-small-padding= » av-mini-padding= » icon_padding=’10’ av-desktop-icon_padding= » av-medium-icon_padding= » av-small-icon_padding= » av-mini-icon_padding= » link= » link_target= » title_attr= » id= » custom_class= » template_class= » element_template= » one_element_template= » av_uid=’av-kb23wwhu’ sc_version=’1.0′ admin_preview_bg= »][/av_heading]
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Avant d’expérimenter chacune des astuces ci-dessous, il est important que vous soyez dans un état d’esprit favorable à l’endormissement : ne cherchez pas à vous endormir, c’est le meilleur moyen de ne pas y arriver. Cherchez plutôt à vous détendre, à vous relaxer, les yeux fermés dans une position agréable. Cela suffit à récupérer de l’énergie pour le lendemain. Si le sommeil se déclenche, ce sera un bonus.
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[av_heading heading=’Astuce 1 : apaisez-vous en profondeur’ tag=’h3′ style= » subheading_active= » size= » av-medium-font-size-title= » av-small-font-size-title= » av-mini-font-size-title= » subheading_size= » av-medium-font-size= » av-small-font-size= » av-mini-font-size= » color= » custom_font= » margin= » margin_sync=’true’ padding=’10’ link= » link_target= » id= » custom_class= » av_uid=’av-k8izng1r’ admin_preview_bg= »][/av_heading]
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Utilisez la cohérence cardiaque. Méthode de respiration puissante qui libère le stress et favorise l’apaisement du corps et de l’esprit. Idéalement, pratiquez cette respiration 5 minutes (le temps de la vidéo) trois fois par jour, dont la dernière avant de vous coucher.
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[av_heading heading=’Astuce 2 : endormez-vous plus facilement’ tag=’h3′ style= » subheading_active= » size= » av-medium-font-size-title= » av-small-font-size-title= » av-mini-font-size-title= » subheading_size= » av-medium-font-size= » av-small-font-size= » av-mini-font-size= » color= » custom_font= » margin= » margin_sync=’true’ padding=’10’ link= » link_target= » id= » custom_class= » av_uid=’av-k8izqmu6′ admin_preview_bg= »][/av_heading]
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Méthode en deux étapes très intéressante qui donne d’excellents résultats dans l’aide à l’endormissement.
1)Ralentissez vos pensées
Ayez un dialogue intérieur de plus en plus lent, comme si vous veniez à peine de vous réveiller… pensez lentement, parlez-vous intérieurement avec une voix fatiguée, imaginez des baillements.
2)Associations d’idées
Tout en continuant à penser au ralenti, laissez venir une première idée/image. Maintenez la quelque secondes puis demandez vous »à quoi cette idée / image me fait-elle penser en premier? » Et laissez venir une deuxieme idée/ image. Continuez ainsi jusqu’à entrer naturellement dans une phase de somnolance, de rêverie. Le sommeil viendra ensuite naturellement.
Exemple : première image spontanée d’un bateau dans l’océan. L’océan me fait penser à une bouteille d’eau. Qui me fait penser à mon repas de midi. Qui me fait penser à un pic nic en pleine nature. Qui me fait penser à un oiseau dans son nid. Qui me fait penser à la couleur jaune etc.
Important : on ne cherche pas à ce que nos associations d’idées soient cohérentes. Ni on ne les juge, ni on cherche à les comprendre. On se laisse simplement porter par notre imagination et ce qui vient spontanément.
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[av_heading heading=’Astuce 3 : détendez votre corps pour le préparer au sommeil ‘ tag=’h3′ style= » subheading_active= » size= » av-medium-font-size-title= » av-small-font-size-title= » av-mini-font-size-title= » subheading_size= » av-medium-font-size= » av-small-font-size= » av-mini-font-size= » color= » custom_font= » margin= » margin_sync=’true’ padding=’10’ link= » link_target= » id= » custom_class= » av_uid=’av-k8izo5yp’ admin_preview_bg= »][/av_heading]
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Allongé(e) et prêt(e) à vous endormir, scanner l’ensemble des muscles de votre corps, des pieds à la tête (ou inversement), zone par zone, en imaginant que chaque partie du corps sur laquelle vous portez votre attention se décontracte de plus en plus. Passez à la zone suivante quand c’est le bon moment pour vous.
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[av_heading heading=’Astuce 4 : prenez de la distance avec vos pensées !’ tag=’h3′ style= » subheading_active= » size= » av-medium-font-size-title= » av-small-font-size-title= » av-mini-font-size-title= » subheading_size= » av-medium-font-size= » av-small-font-size= » av-mini-font-size= » color= » custom_font= » margin= » margin_sync=’true’ padding=’10’ link= » link_target= » id= » custom_class= » av_uid=’av-k8izqazu’ admin_preview_bg= »][/av_heading]
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Au lieu de vous imprégner de chacune de vos pensées, et donc de leurs laisser trop de place, comptez les ! Cela vous permettra de rester à distance de celles-ci, en vous focalisant seulement sur le nombre. Ainsi, votre activité mentale diminuera peu à peu.
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[av_heading heading=’Astuce 4 : l’intention paradoxale pour sortir du cercle vicieux entraîné par les insomnies’ tag=’h3′ style= » subheading_active= » show_icon= » icon=’ue800′ font=’entypo-fontello’ size= » av-medium-font-size-title= » av-small-font-size-title= » av-mini-font-size-title= » subheading_size= » av-medium-font-size= » av-small-font-size= » av-mini-font-size= » icon_size= » av-medium-font-size-1= » av-small-font-size-1= » av-mini-font-size-1= » color= » custom_font= » subheading_color= » seperator_color= » icon_color= » margin= » margin_sync=’true’ padding=’10’ icon_padding=’10’ headline_padding= » headline_padding_sync=’true’ link= » link_target= » id= » custom_class= » template_class= » av_uid=’av-l0shdzeu’ sc_version=’1.0′ admin_preview_bg= »][/av_heading]
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L’angoisse à l’idée de ne pas réussir à s’endormir est très courante lorsque l’on commence à souffrir d’insomnie. Pour réussir à dormir à nouveau, il faut réussir à enlever toute pression à l’idée de dormir. En effet, plus on se force à dormir, plus le cerveau va être en état d’éveil, et plus il sera difficile de s’endormir.
La méthode de l’intention paradoxale consistera dans ce cas-là à se mettre au lit et à tout faire pour ne pas dormir. Par exemple, se coucher et fermer les yeux, mais se répéter: je ne vais pas dormir, ce n’est pas grave si je ne dors pas, je ne veux pas dormir, tout ira bien demain.
On peut même aller plus loin et ne pas se coucher, mais réaliser des activités pas trop exigeantes, comme lire (ailleurs que dans son lit, pour que le lit reste associé au sommeil) ou regarder la télévision, puis attendre que le sommeil vienne de lui-même.
Cela peut paraître absurde, mais le but est vraiment de relâcher toute pression à l’idée de dormir, d’ainsi se détendre et se relâcher, et de s’endormir tranquillement.
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Vous pouvez expérimenter une seule astuce, ou bien en combiner plusieurs à la suite ! Dans tous les cas, il sera nécessaire de répéter plusieurs soirs de suite ces astuces pour qu’elles fonctionnent d’une manière optimale.
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